Ничего не радует: почему так бывает и что с этим делать

Вроде бы всё нормально: работа есть, близкие рядом, ничего страшного не случилось. Но внутри пусто. То, что раньше радовало, теперь не трогает, и каждое утро приходится заставлять себя вставать. Иногда к этому добавляется стыд: «У других настоящие проблемы, а я…» Этот стыд ничего не объясняет и не помогает. Давайте лучше разберёмся, что с вами может происходить.

Что может стоять за этим

Долгая усталость. Если много месяцев вы живёте без настоящего отдыха, психика экономит силы. Радость, как и другие чувства, требует энергии.

Выгорание. Опустошение, раздражение, цинизм, ощущение, что всё зря. Чаще всего связано с работой или с многолетним уходом за кем-то. Проверить себя можно в тесте на эмоциональное выгорание.

Потеря или большая перемена. Смерть близкого, расставание, переезд, уход детей из дома. Иногда пустота приходит не сразу, а спустя месяцы, когда всё уже как будто позади.

Жизнь не по своим желаниям. Бывает, что человек давно живёт так, как надо, и уже не может ответить на вопрос, чего хочет сам. Тогда это не болезнь, а важный сигнал о том, что пора что-то менять.

Депрессия. Это не плохое настроение и не слабость, а состояние, которое лечится. Предварительно посмотреть на него поможет тест PHQ-9. Это не диагноз, но повод обсудить результат с врачом.

Здоровье. Похожее состояние бывает при проблемах с щитовидной железой, анемии, нехватке некоторых витаминов, после перенесённых болезней и при приёме отдельных лекарств. Поэтому стоит сходить к врачу и сдать анализы.

Как понять, насколько это серьёзно

Обратите внимание, если:

• подавленность или потеря интереса держатся большую часть дня две недели и дольше;
• изменились сон и аппетит;
• стало трудно думать, сосредоточиться, принимать решения;
• появилось чувство вины и собственной никчёмности;
• вы всё чаще отдаляетесь от людей.

В таком случае стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Это обычная медицинская помощь. Психолог не назначает лекарства, и при депрессии работа с ним может идти вместе с лечением.

Если появляются мысли о том, что жить незачем, или желание причинить себе вред, не оставайтесь с этим один на один. Позвоните близкому человеку или в бесплатную службу помощи. Если опасность близко, звоните 112.

Что обычно не помогает

• «Соберись». Сил это не добавляет, а вот стыда прибавляет.
• Сравнение с другими. То, что кому-то хуже, не делает вашу пустоту меньше.
• Большие решения на этом фоне. Уволиться, развестись, уехать: когда ничего не радует, плохо видно, что на самом деле не так. Если можно подождать, лучше подождать.
• Алкоголь и бесконечная лента в телефоне. На время заглушают, но потом становится ещё более пусто.

Что можно сделать уже сейчас

Не ждите, что захочется. В таком состоянии желание обычно появляется после действия, а не до него. Психологи используют это в подходе, который называется поведенческой активацией.

Начните с очень маленького. Не «заняться спортом», а выйти на десять минут на улицу. Не «наладить жизнь», а приготовить завтрак.

Сон, свет и движение. Звучит скучно, но влияние у них настоящее. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, днём выходите на улицу.

Оставьте рядом хотя бы одного человека. Не нужно объяснять всё. Можно просто написать: «Мне сейчас тяжело, можно я побуду с тобой?»

Замечайте мелочи. Вечером запишите одну вещь, которая была хотя бы не так плоха, как остальные. Радость может возвращаться очень понемногу.

Чем может помочь психолог

На встречах мы посмотрим, что привело к такому состоянию и что его поддерживает. Иногда важно пережить потерю, которой не хватило места. Иногда — вернуть себе право хотеть своего и понять, что в жизни перестало иметь смысл. Если мне покажется, что нужна помощь врача, я скажу об этом прямо. Подробнее на странице «Ничего не радует, нет сил».