Скрининговая шкала
Тревожность (GAD-7)
Шкала GAD-7 из 7 вопросов: насколько сильно вас беспокоила тревога за последние две недели. Один из самых распространённых скрининговых тестов в мире.
7 вопросов · 2 мин →
Тест для самонаблюдения
Тест на эмоциональное выгорание: есть ли у вас его признаки
Выгорание не случается за один день. Сначала просто устаёшь сильнее обычного, потом работа становится безразличной, а потом кажется, что от твоих усилий ничего не зависит. Тест поможет понять, где вы сейчас на этом пути. Под «работой» понимайте своё основное дело — даже если это дом, дети или уход за близким.
15 вопросов · около 3 минут · ответы не сохраняются и никуда не отправляются
Вопрос 1 из 15
Как часто за последний месяц так было?
Об этом тесте
Эмоциональное выгорание — это состояние истощения, которое развивается при долгом стрессе, когда нагрузка большая, а возможности восстановиться и влиять на ситуацию мало. Его описывают тремя признаками: сильная усталость, отстранённость или цинизм по отношению к работе и людям и ощущение, что ваши усилия ничего не значат.
Тест охватывает все три стороны выгорания. Его можно проходить не только о работе: выгорают и родители маленьких детей, и те, кто ухаживает за больным близким, и люди, которые долго живут «на износ» в любом деле. Для родителей на сайте есть отдельный тест на родительское выгорание.
Это опросник для самонаблюдения, а не диагноз. Выгорание похоже на депрессию, но обычно связано с конкретной сферой жизни. Если подавленность и потеря интереса касаются всего, стоит обратиться к врачу.
Частые вопросы
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после отдыха. При выгорании отдых не помогает: вы возвращаетесь из отпуска таким же опустошённым, к работе появляется безразличие или раздражение, а собственные результаты перестают радовать.
Можно ли справиться с выгоранием самостоятельно?
На ранней стадии часто помогает снизить нагрузку, вернуть отдых и то, что приносит радость. Но если выгорание выраженное, важно понять его причину: почему вы берёте на себя слишком много, не умеете остановиться или остаётесь там, где вас не ценят. С этим работают на консультациях.
Чем выгорание отличается от депрессии?
Выгорание обычно связано с конкретной сферой — работой, ролью родителя, уходом за близким, — а вне её интерес к жизни сохраняется. При депрессии подавленность и потеря интереса касаются всего. Если вы узнаёте себя во втором описании, пройдите тест PHQ-9 и обратитесь к врачу.
Другие тесты
Все тесты
Скрининговая шкала
Депрессия (PHQ-9)
Шкала PHQ-9 из 9 вопросов о настроении, сне, силах и интересе к жизни за последние две недели. Международный скрининговый тест на депрессию.
9 вопросов · 2 мин →
Скрининговая шкала
Самооценка
10 утверждений классической шкалы Морриса Розенберга. Показывает, насколько вы принимаете и цените себя.
10 вопросов · 2 мин →