Бесплатно и анонимно
Если тяжело, а на психолога сейчас нет денег или сил искать, — есть службы, которые помогают бесплатно. Здесь собраны телефоны доверия и места, где можно получить поддержку психолога без оплаты, онлайн и по телефону.
Номера проверены в октябре 2026 года.
Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или кто-то рядом в опасности, — не ждите. Позвоните по одному из этих номеров.
Если есть угроза жизни — вашей или чужой. Работает по всей России, звонок бесплатный.
Для детей, подростков и их родителей. Бесплатно, анонимно, круглосуточно, по всей России.
Телефон психологической помощи МЧС. На сайте psi.mchs.gov.ru можно бесплатно получить консультацию психолога онлайн.
psi.mchs.gov.ru →Круглосуточно, бесплатно и анонимно. С городского телефона в Москве — 051, с мобильного — +7 495 051. На сайте службы есть онлайн-чат.
Центр «Анна» — для тех, кто столкнулся с насилием в семье. Бесплатно и конфиденциально.
Живёте за пределами России? Номера экстренных служб разных стран — на страницах раздела «Если вы за рубежом».
Во многих регионах работают бесплатные центры: кризисные центры, центры социальной помощи семье и детям, городские психологические службы. Ищите по запросу «психологическая помощь» и названию своего города или спросите в соцзащите.
На сайте psi.mchs.gov.ru можно зарегистрироваться и переписываться с закреплённым консультантом или задать анонимный вопрос психологу. Это бесплатно.
У школьников и студентов есть право на бесплатную помощь психолога учебного заведения. Многие вузы содержат собственные психологические службы.
Если есть тревога, бессонница, подавленное настроение неделями, можно обратиться к психотерапевту или психиатру бесплатно по полису ОМС — через терапевта поликлиники или в психоневрологический диспансер.
Многие частные психологи проводят короткую бесплатную встречу, чтобы познакомиться и понять, подходят ли они друг другу. Это не терапия, но хороший способ сделать первый шаг.
Телефон доверия и разовые бесплатные консультации — это поддержка в остром состоянии: выговориться, успокоиться, понять, что делать сегодня. Каждый раз вы говорите с новым человеком, и он не знает вашей истории.
Регулярная работа с психологом нужна, когда трудность повторяется: те же ссоры, то же состояние, те же отношения. Тогда важно, чтобы рядом был один специалист, который видит картину целиком и помогает менять то, что к ней приводит.
Я семейный психолог и работаю онлайн — с парами, семьями, подростками и индивидуально. Первая встреча-знакомство на 15 минут у меня бесплатная: можно задать вопросы и понять, подходит ли вам работа со мной. А ещё на сайте есть бесплатные психологические тесты — они помогают разобраться в своём состоянии.
Бесплатно
Чтобы познакомиться, задать вопросы о работе и понять, комфортно ли вам со мной. Записаться на неё можно только через сообщение: напишите мне пару строк о том, с чем хотите прийти, — и мы договоримся о времени.
Написать, чтобы договориться:
Да. Бесплатно и онлайн помогают служба психологической помощи МЧС (psi.mchs.gov.ru), онлайн-чат Московской службы психологической помощи, а для детей и подростков — детский телефон доверия 8-800-2000-122. Такая помощь обычно разовая: она поддерживает в трудный момент, но не заменяет регулярную работу с психологом.
Да, на телефонах доверия не нужно называть имя и фамилию. Детский телефон доверия и Московская служба психологической помощи работают анонимно.
Детский телефон доверия 8-800-2000-122 и Московская служба психологической помощи (051 или +7 495 051) работают круглосуточно. Если есть угроза жизни — звоните 112.
Звоните в местные экстренные службы и на местные телефоны доверия. Для стран, где живёт много русскоязычных, номера собраны на страницах раздела «Если вы за рубежом».
Когда трудность повторяется: те же ссоры, то же состояние, те же отношения. Разговор по телефону доверия помогает пережить острый момент, а чтобы что-то изменить, нужна регулярная работа с одним специалистом, который знает вашу историю.
Давайте начнём с разговора
Не нужно заранее готовить длинный рассказ или точно формулировать запрос. На первой встрече разберёмся вместе, с чего начать.