Скрининговая шкала
Тревожность (GAD-7)
Шкала GAD-7 из 7 вопросов: насколько сильно вас беспокоила тревога за последние две недели. Один из самых распространённых скрининговых тестов в мире.
7 вопросов · 2 мин →
Скрининговая шкала
Тест на самооценку: шкала Розенберга
Шкала Розенберга — один из самых известных способов оценить самооценку. Она проверяет не то, насколько вы успешны, а то, как вы к себе относитесь: принимаете ли себя, цените ли свои качества, как часто себя обесцениваете.
10 вопросов · около 2 минут · ответы не сохраняются и никуда не отправляются
Вопрос 1 из 10
Об этом тесте
Шкалу самооценки Морриса Розенберга используют с 1960-х годов во множестве исследований. Она состоит из десяти утверждений: половина описывает позитивное отношение к себе, половина — негативное. Баллы от 0 до 30, значения ниже 15 обычно говорят о сниженной самооценке.
Низкая самооценка редко появляется сама по себе: часто за ней стоят строгие оценки в детстве, сравнение с другими, опыт отвержения. В терапии важно не «повысить самооценку» упражнениями, а понять, откуда берётся внутренний критик, и найти более бережный способ быть с собой.
Источник: Шкала самооценки Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale), M. Rosenberg, 1965. Свободна для использования; перевод адаптирован.
Частые вопросы
Можно ли повысить самооценку самостоятельно?
Отчасти да: замечать внутреннего критика, хвалить себя за конкретные дела, окружать себя поддерживающими людьми. Но если самокритика глубокая и давняя, работа с психологом помогает быстрее и бережнее.
Как самооценка влияет на отношения в паре?
Сильно. Человеку с низкой самооценкой трудно верить, что его любят, отстаивать свои границы и просить о том, что нужно. Часто именно это стоит за ревностью, обидами и страхом быть брошенным.
Другие тесты
Все тесты
Скрининговая шкала
Депрессия (PHQ-9)
Шкала PHQ-9 из 9 вопросов о настроении, сне, силах и интересе к жизни за последние две недели. Международный скрининговый тест на депрессию.
9 вопросов · 2 мин →
Тест
Экзистенциальный кризис
16 утверждений о выборе, смысле, одиночестве и конечности. Показывает, какой из главных жизненных вопросов сейчас звучит для вас сильнее всего.
16 вопросов · 3 мин →