Абьюзивные отношения: как распознать и как выйти безопасно

Если вы читаете это, потому что вам страшно или кажется, что с вами что-то не так, у меня для вас две вещи. Вы не сходите с ума, и вы не виноваты. А если партнёр может увидеть историю браузера, закройте эту страницу и удалите её из истории. Ваша безопасность важнее любой статьи.

Если есть прямая угроза, звоните 112. Центр «Анна» помогает при домашнем насилии бесплатно и конфиденциально: 8-800-7000-600. Другие номера собраны на странице бесплатной психологической помощи.

Что такое абьюз

Слово «абьюз» часто используют для любого плохого поведения, но это не каждая ссора и не грубость в запале. В парах бывает всякое, и обидные слова говорят многие. Абьюз — это устойчивый рисунок, в котором один человек забирает власть над другим.

Исследователь Эван Старк описал это как принудительный контроль. Его главная мысль: отдельные поступки могут выглядеть мелочью (он просто просит показать телефон, он просто не любит твою подругу), но вместе они создают ловушку. И женщины, которые прошли через такие отношения, часто говорили ему, что побои были не самым страшным.

Абьюз бывает в любых парах и с любой стороны. Здесь я для простоты пишу «он», но всё это относится и к мужчинам, которые столкнулись с таким отношением.

Признаки

Контроль. Проверяет телефон и переписки, требует отчёта, где вы и с кем, решает, что вам надеть.

Изоляция. Постепенно вы всё реже видитесь с друзьями и родными: они «плохо на вас влияют», после встреч с ними случается скандал.

Унижение. Оскорбления, насмешки, сравнение с другими, шутки при людях, после которых хочется провалиться.

Сомнения в собственной реальности. «Такого не было», «ты всё придумала», «ты слишком чувствительная». Со временем вы перестаёте верить своей памяти.

Деньги. Отбирает зарплату, требует отчёта о каждой покупке, не даёт работать.

Угрозы. Уйти, забрать детей, рассказать всем, навредить себе или вам.

Принуждение к близости. Отношения не отменяют вашего права сказать «нет».

Физическое насилие. Толкает, хватает, бьёт, ломает вещи рядом с вами.

Качели. После вспышки он становится нежным, просит прощения, дарит подарки, клянётся, что это в последний раз. Именно эти хорошие периоды и держат так крепко.

Страх. Вы подбираете слова, следите за его настроением, боитесь его шагов в коридоре. Это один из самых важных признаков. Если он вам знаком, отнеситесь к нему серьёзно.

Разобраться поможет тест на признаки абьюза или более общий тест «Здоровые ли у вас отношения».

Почему так трудно уйти

Люди со стороны часто спрашивают: «Почему она просто не уйдёт?» Причины вполне реальны:

• контроль развивался постепенно, и граница нормы сдвигалась незаметно;
• вы всё ещё любите того человека, каким он бывает в хорошие дни, и надеетесь, что он вернётся;
• некуда идти, нет денег, друзья уже далеко;
• страшно за детей и за себя;
• вам годами говорили, что вы без него не справитесь, и в это трудно не поверить.

Если вы не можете уйти прямо сейчас, вы не слабый человек. Это нормально — выходить из таких отношений не за один раз.

Как подготовиться к уходу

Опасность не всегда заканчивается с решением уйти: для кого-то именно этот период бывает самым рискованным. Поэтому, если вам страшно, лучше сначала подготовиться и обсудить план со специалистом службы помощи.

• Расскажите кому-то одному, кому доверяете. Договоритесь о кодовом слове на случай опасности.
• Сделайте копии важного. Паспорта, документы детей, свидетельства. Храните их вне дома или в месте, о котором партнёр не знает.
• Откладывайте деньги, если это возможно, и заведите свою банковскую карту.
• Соберите доказательства, если это безопасно. Снимки побоев, справки от врачей, скриншоты угроз.
• Позаботьтесь о телефоне. Проверьте, не следит ли он за вашим местоположением, и смените пароли уже после ухода.
• Узнайте, куда можно пойти. Кризисные центры предоставляют консультации, а иногда и временное жильё.
• Не предупреждайте о дате заранее, если боитесь его реакции.

Что дальше

После таких отношений люди часто чувствуют не только облегчение, но и тоску, вину, желание вернуться. Это не значит, что вы ошиблись. Нужно время, чтобы снова начать доверять своим ощущениям.

На индивидуальных встречах со мной можно бережно разобраться в том, что произошло, и вернуть опору на себя. Совместные встречи при абьюзе я не провожу: это небезопасно. Если вы сейчас в таких отношениях, начать можно с разговора о вашей безопасности и о том, чего хотите вы.