Семья
Как пережить развод: что поможет вам и вашим детям
Почему развод так выбивает из колеи, как пройти первые месяцы, что важно для детей и как перестать воевать с бывшим партнёром. Взгляд семейного психолога.
Светлана Рябкова, семейный психолог · · 4 мин чтения
Развод — одно из самых тяжёлых событий в жизни, даже если вы сами его хотели. Заканчиваются не только отношения. Меняются дом, деньги, круг общения, отношения с детьми и родственниками, а иногда и представление о себе. Всё это обрушивается одновременно, и при этом нужно продолжать ходить на работу и заниматься детьми.
Почему так тяжело, даже если вы сами решили уйти
Это несколько потерь сразу. Человек, привычная жизнь, планы на старость, образ «нашей семьи». Горевать приходится обо всём этом, даже если брак был трудным.
Чувства противоречат друг другу. Облегчение и вина, злость и тоска, желание больше никогда не видеть бывшего супруга и тревога о том, как он там. Такое может сменяться несколько раз за день. С вами всё в порядке.
Тот, кто ушёл, и тот, кого оставили, идут с разной скоростью. Часто решивший уйти уже долго прощался с браком про себя, а для второго всё только началось. Отсюда много обид: одному кажется, что другой слишком спокоен, а другому — что первый застрял.
Мужчинам и женщинам бывает тяжело по-разному. Женщины чаще остаются с основной заботой о детях и страхом за деньги. Мужчины нередко теряют ежедневный контакт с детьми и привычный дом, а просить поддержки им зачастую сложнее: «надо держаться». Конечно, у всех бывает по-своему, но если вы мужчина и вам очень плохо, это не слабость, а нормальная реакция на большую потерю.
Первые месяцы: что делать
Не решайте всё сразу. Кроме того, что не терпит отлагательств, лучше подождать с большими решениями: продажей квартиры, переездом в другой город, новыми отношениями всерьёз.
Позаботьтесь о базовом. Сон, еда, движение, документы, деньги. Составьте список самого срочного и делайте по одному пункту. Юридические вопросы лучше обсудить с юристом, чем с подругами и форумами.
Найдите одного-двух человек, с которыми можно говорить честно. Не всех знакомых, а тех, кто выслушает и не будет требовать немедленно забыть или, наоборот, отомстить.
Договоритесь о минимальных правилах общения с бывшим партнёром. Если есть дети, общаться придётся ещё долго. Многим помогает говорить только о делах и письменно: коротко, вежливо, как с коллегой. Спорные разговоры не вести при детях и не ночью.
Не тратьте силы на то, чтобы доказать, кто прав. Желание, чтобы он или она наконец признали свою вину, понятно. Но это почти никогда не случается, а силы уходят.
Если вы расстаётесь с человеком, который вас унижал, контролировал или применял силу, первое, о чём нужно думать, — безопасность. Куда обратиться, собрано на странице бесплатной психологической помощи.
Что важно для детей
Многих родителей пугает мысль: «Мы сломаем ребёнку жизнь». Исследования успокаивают: в среднем различия между детьми из разведённых и неразведённых семей есть, но небольшие, и большинство детей после развода вырастают благополучными взрослыми. На ребёнка сильно влияет не только сам развод, но и то, что происходит дальше: продолжается ли война между родителями и остаются ли они родителями.
Что помогает ребёнку:
- Сказать ему вместе и спокойно. Что решили взрослые, что он не виноват, что оба его любят и что конкретно изменится.
- Сохранить привычное там, где можно. Школа, кружки, друзья, режим.
- Дать ему любить обоих. Не спрашивать, с кем он хочет жить, и не заставлять выбирать сторону.
- Не делать его посредником и утешителем. «Передай папе», «скажи маме», слёзы на плече у ребёнка и подробности о том, какой второй родитель плохой, — самое тяжёлое для него.
- Замечать, как он. Дети переживают по-разному: кто-то становится слишком послушным, кто-то агрессивным, кто-то начинает плохо спать или учиться. Подростки могут отстраниться и делать вид, что им всё равно.
Подробнее о том, как проходит такая работа, я рассказываю на странице о разводе и детях.
Когда нужна помощь
Обратитесь к врачу, если несколько недель держатся подавленность, бессонница, вы не справляетесь с работой и детьми: это может быть депрессия, и её лечат. А если появились мысли о том, что жить незачем, не оставайтесь с этим одни: звоните 112 или на телефон доверия, номера есть на странице бесплатной помощи.
Чем может помочь психолог
Подробно об этом — на странице «Психолог при разводе и после развода». Прийти можно на разных этапах:
- Пока вы ещё не решили. На встречах мы разбираемся, чего хочет каждый и есть ли смысл пробовать ещё. Вот как проходит такая работа на грани развода.
- Когда решение принято. Вместе с бывшим партнёром можно обсудить детей, правила и то, как разойтись без войны.
- Когда развод позади. Индивидуально можно пережить расставание, понять, что произошло, и подумать, как жить дальше.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы пережить развод?
Нормы нет: многое зависит от того, сколько длился брак, кто принял решение, есть ли дети и продолжается ли конфликт. Часто самыми тяжёлыми бывают первые месяцы, а новая жизнь складывается постепенно. Если спустя долгое время вы не можете думать ни о чём другом, стоит обратиться за помощью.
Как сказать ребёнку о разводе?
Лучше вместе, спокойно и заранее, простыми словами по возрасту. Важно сказать, что решение приняли взрослые, ребёнок ни в чём не виноват, оба родителя продолжают его любить, и объяснить, что изменится в его жизни: где он будет жить и когда видеть каждого. Подробности ссор и причины развода ему знать не нужно.
Можно ли прийти к психологу при разводе, если второй партнёр не хочет?
Можно прийти одному. На индивидуальных встречах вы разбираетесь в своём состоянии и решениях, а на семейных можно обсудить, как договариваться о детях и как разойтись с меньшими потерями. Согласие второго партнёра для вашей собственной работы не требуется.
Может ли психолог помирить, если развод уже решён?
Психолог никого не мирит и не уговаривает. Если оба сомневаются, можно вместе разобраться, есть ли смысл пробовать ещё раз. Если решение принято, работа будет о другом: как расстаться с уважением и остаться хорошими родителями.