Скрининговая шкала
Тревожность (GAD-7)
Шкала GAD-7 из 7 вопросов: насколько сильно вас беспокоила тревога за последние две недели. Один из самых распространённых скрининговых тестов в мире.
7 вопросов · 2 мин →
Тест для самонаблюдения
Тест на уровень стресса: как напряжение сказывается на вас
Стресс — нормальная реакция на нагрузку: он помогает собраться и справиться. Трудности начинаются, когда напряжение не отпускает неделями: плохо спится, всё раздражает, тело зажато, а отдых не восстанавливает. Отвечайте о последнем месяце — как было на самом деле, а не как «должно быть».
14 вопросов · около 3 минут · ответы не сохраняются и никуда не отправляются
Вопрос 1 из 14
Как часто за последний месяц так было?
Об этом тесте
Стресс — это реакция организма на нагрузку или угрозу. Короткий стресс полезен: он мобилизует и помогает справиться с трудной задачей. Вредит хронический стресс — когда напряжение не спадает неделями и месяцами, а возможности восстановиться нет.
Тест охватывает четыре стороны стресса: тело (напряжение, сон, самочувствие), эмоции (раздражительность, тревога), мысли (не отпускающие дела, рассеянность) и поведение (как мы пытаемся «снять» напряжение). Несколько вопросов — о ресурсах: удаётся ли отдыхать, хватает ли ощущения, что вы справляетесь, есть ли с кем поделиться.
Это опросник для самонаблюдения, а не диагноз. Если стресс высокий, стоит не только снизить нагрузку, но и разобраться, что именно держит вас в напряжении: часто дело не в количестве дел, а в отношениях, ожиданиях к себе или в ситуации, на которую нет сил повлиять.
Частые вопросы
Чем стресс отличается от тревоги и выгорания?
Стресс — реакция на конкретную нагрузку, и обычно он уходит, когда нагрузка снижается. Тревога — состояние, когда беспокойство появляется и без явной причины. Выгорание — истощение после долгого стресса, когда пропадают силы и интерес. Если тревога беспокоит отдельно, пройдите тест GAD-7.
Как снизить уровень стресса самостоятельно?
Помогают сон, движение, время без экрана и разговоры с близкими. Но если стресс держится неделями, важно понять его источник: иногда нужно не «расслабиться», а изменить что-то в работе, отношениях или требованиях к себе. С этим может помочь психолог.
Когда со стрессом стоит идти к психологу?
Если напряжение не уходит больше месяца, мешает спать, работать и общаться, если вы срываетесь на близких или замечаете, что всё чаще «снимаете» стресс едой, алкоголем или телефоном.
Другие тесты
Все тесты
Скрининговая шкала
Депрессия (PHQ-9)
Шкала PHQ-9 из 9 вопросов о настроении, сне, силах и интересе к жизни за последние две недели. Международный скрининговый тест на депрессию.
9 вопросов · 2 мин →
Скрининговая шкала
Самооценка
10 утверждений классической шкалы Морриса Розенберга. Показывает, насколько вы принимаете и цените себя.
10 вопросов · 2 мин →