Как подготовиться к первой консультации психолога онлайн

Первая консультация задаёт тон всей дальнейшей работе. Специально готовиться к ней не обязательно — можно прийти с любым состоянием и любыми словами. Но несколько простых шагов помогут почувствовать себя увереннее и получить от встречи больше.

Подумайте, с чем вы идёте

Перед встречей полезно немного «поговорить с собой».

• Запишите, что беспокоит. Какие ситуации повторяются, какие чувства возникают чаще всего. На встрече легко растеряться, а записи помогут.
• Подумайте, чего вы хотите. Разобраться в себе? Перестать ссориться? Пережить утрату? Если ответа пока нет — ничего страшного, с этим мы тоже разберёмся.
• Подготовьте вопросы ко мне. Как будет проходить работа? Как понять, что есть изменения? Сколько это может занять?

Как говорится, сначала думай, потом делай. А если думать сейчас тяжело — просто приходите, этого достаточно.

Подготовьте место для онлайн-встречи

Онлайн-консультация требует одного важного условия: возможности говорить свободно.

• Найдите место, где вас никто не услышит. Отдельная комната, закрытая дверь. Если дома это сложно, некоторые подключаются из машины или с прогулки в наушниках — это тоже вариант.
• Проверьте связь. Стабильный интернет, заряженное устройство, работающие камера и микрофон.
• Освободите время. Хорошо, если до и после встречи будет несколько свободных минут, чтобы не бежать сразу к делам.
• Наушники помогут лучше слышать и меньше отвлекаться.

Если вы идёте вдвоём

Заранее договоритесь об ожиданиях. Не так: «Сейчас психолог тебе объяснит, как ты неправ». А так:

• Обсудите, зачем идёте. «Научиться понимать друг друга», «реже ссориться», «понять, хотим ли мы быть вместе».
• Помните, что вы идёте не выигрывать спор, а услышать друг друга.
• Решение должно быть общим. Если партнёра пришлось уговаривать или обманом «заманить» на встречу, работа начнётся с сопротивления. Лучше прийти одному и позже пригласить второго.

Для парной онлайн-сессии удобнее сидеть рядом перед одним экраном — так я вижу вас обоих, а вы друг друга.

Если на консультацию идёт подросток

• Объясните простыми словами, что психолог — это человек, с которым можно спокойно поговорить о том, что волнует, и который не будет ругать или пересказывать всё родителям.
• Не заставляйте. Принуждение редко помогает. Если подросток против, начните сами — со встречи для родителей.
• Дайте ему своё пространство. На время встречи подростку нужно место, где его не слышат родители.

Если вы волнуетесь

Тревога перед первой встречей — нормальная реакция. Я не судья и не экзаменатор. Не нужно знать заранее, что говорить, и формулировать проблему «правильно».

Не обязательно знать всё заранее. Достаточно прийти и позволить себе быть услышанным.

Записать пару мыслей, подготовить место, задать мне вопрос до записи — даже эти простые шаги делают первую встречу спокойнее.