Логотип

Тест на уровень стресса PSS

Вопрос 1 из 10Не отвечено

Как часто за последний месяц вы чувствовали, что не можете справиться со всеми делами, которые должны были сделать?

Оцените за последний месяц

Рекомендуемые специалисты по запросу: постоянно тревожусь, приступы страха

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS) разработана психологом Шелдоном Коэном в 1983 году. Это самый популярный в мире инструмент для измерения субъективного ощущения стресса - насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегружающей человек воспринимает свою жизнь.

О шкале PSS

PSS состоит из 10 вопросов, оценивающих мысли и чувства за последний месяц. Ответы даются по 5-балльной шкале от «никогда» до «очень часто». Суммарный балл интерпретируется следующим образом: 0–13 - низкий уровень стресса; 14–26 - умеренный уровень стресса; 27–40 - высокий уровень стресса. В отличие от объективных измерителей (пульс, давление), PSS измеряет именно субъективное восприятие, которое теснее связано с психологическим благополучием.

Как управлять стрессом?

  • Практикуйте глубокое дыхание: 4 секунды вдох, 4 - задержка, 6 - выдох
  • Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день
  • Высыпайтесь: 7–9 часов сна необходимы для восстановления
  • Ограничьте кофеин и алкоголь - они усиливают тревогу
  • Учитесь говорить «нет» и устанавливать личные границы
  • Планируйте день, чередуя работу и отдых
  • Общайтесь с близкими, делитесь переживаниями

Часто задаваемые вопросы

Чем воспринимаемый стресс отличается от объективного?

Объективный стресс - это внешние события (потеря работы, развод). Воспринимаемый стресс - это то, как вы эти события оцениваете. Два человека в одинаковых обстоятельствах могут испытывать совершенно разный уровень стресса. PSS измеряет именно субъективную оценку.

Как часто нужно проходить тест?

Для самоконтроля достаточно раз в месяц. Если вы работаете со стрессом (например, в терапии), можно проходить тест раз в 1-2 недели для отслеживания динамики.

Может ли стресс быть полезным?

Да, кратковременный стресс (эустресс) мобилизует ресурсы организма. Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим. Тест PSS помогает вовремя заметить переход от продуктивного напряжения к истощению.

Хронический стресс - фактор риска многих заболеваний. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.

Онлайн-запись
Записаться