Тест на эмоциональное выгорание
Я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой) на работе
Рекомендуемые специалисты по запросу: эмоциональное выгорание
Опросник MBI (Maslach Burnout Inventory) - международный стандарт диагностики профессионального выгорания. Он измеряет три ключевых компонента: эмоциональное истощение, деперсонализацию и редукцию личных достижений. Тест поможет оценить, насколько вы близки к состоянию выгорания, и принять меры.
Три компонента эмоционального выгорания
Эмоциональное истощение
Чувство опустошенности, истощения эмоциональных ресурсов, хроническая усталость, снижение энергетического тонуса.
Деперсонализация
Циничное, безразличное отношение к работе и людям, эмоциональная отстраненность, негативизм в профессиональных отношениях.
Редукция достижений
Снижение профессиональной эффективности, чувство некомпетентности, негативная оценка своих рабочих достижений.
Признаки профессионального выгорания
- Постоянное чувство усталости и истощения
- Снижение мотивации и интереса к работе
- Повышенная раздражительность и цинизм
- Частые ошибки и снижение концентрации
- Проблемы со сном и аппетитом
- Физические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ)
- Социальная изоляция и избегание общения
- Чувство беспомощности и безнадежности
Организационные факторы риска
- Высокая рабочая нагрузка
- Отсутствие контроля над работой
- Недостаточное вознаграждение
- Отсутствие справедливости
- Конфликт ценностей
Личностные факторы риска
- Перфекционизм
- Трудности с установлением границ
- Высокий уровень эмпатии
- Склонность к самопожертвованию
- Неумение делегировать
Часто задаваемые вопросы
Чем отличается выгорание от обычной усталости?
Усталость проходит после отдыха, а выгорание - это хроническое состояние, затрагивающее отношение к работе и самооценку, оно требует более серьёзной работы.
Можно ли справиться с выгоранием без помощи специалиста?
На начальных стадиях помогают смена режима, отдых, хобби. Но если симптомы усиливаются, лучше обратиться к психологу.
Выгорание легче предотвратить, чем лечить. Следите за своим состоянием и вовремя обращайтесь за поддержкой.
